Les jambes des femmes font l'objet d'une attention et d'une observation étroites des hommes. En conséquence, leur état, y compris le volume des cuisses et des mollets, doit être idéal. Mais que se passe-t-il si en vous regardant dans le miroir, vous comprenez que par rapport à la taille de la guêpe, les jambes ont l'air un peu plus pleines que vous ne le souhaiteriez. Comment perdre du poids au niveau des jambes et des hanches? Qu'est-ce que je dois faire?
Trois principes de base pour perdre du poids dans les jambes
Il y a trois principes de base qui doivent être suivis afin de perdre du poids sur vos jambes.
- Exécution d'exercices spéciaux.
- L'inclusion de certains aliments dans le régime alimentaire.
- Conduite de procédures individuelles.
Un peu plus de détails sur ce qu'il faut faire pour perdre du poids des jambes.
1. Exercices pour amincir les jambes
Corde à sauter
Au cours de cet exercice, les mollets des jambes sont sérieusement renforcés. Dès lors, à la question : "Comment maigrir aux mollets? ", la réponse sera simple : "Sauter par-dessus la corde ! ". Le saut aide également à améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, à brûler l'excès de graisse. Vous devez commencer par pas plus de 30 sauts par jour sur deux jambes. Progressivement, le nombre de sauts peut être augmenté et diversifié en les effectuant à la corde en avant, en arrière, alternativement sur chaque jambe, etc. Cependant, n'en faites pas trop. Par la suite, 50 sauts par jour suffiront.
S'accroupir
Les squats quotidiens vous aideront à perdre du poids dans vos jambes et vos hanches. Cet exercice est moins efficace pour perdre du poids sur les mollets des jambes, mais il donnera de meilleurs résultats en réduisant le volume des cuisses. Pour obtenir des résultats significatifs, vous devez vous accroupir au moins 100 fois par jour. Mais attention ! ! ! ! Vous ne pouvez pas faire autant de squats à la fois ! Cela peut endommager le cartilage des articulations et les endommager. Dans ce cas, les articulations du genou risquent de subir de graves dommages. Vous devez effectuer l'exercice par petites parties tout au long de la journée. Par exemple, les 100 squats par jour peuvent être divisés en 5 à 10 fois de 20 à 10 squats, respectivement. Dans ce cas, la surcharge du cartilage articulaire ne se produira pas et l'effet sera pleinement atteint.
À propos, l'exercice "squats" peut être remplacé par la montée des escaliers. Il suffit de monter au quatorzième étage plusieurs fois par jour, de redescendre, et vous pouvez sauter les squats !
Peu de charges de puissance
Pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, vous pouvez effectuer l'exercice de force suivant visant à charger les muscles des cuisses. Position de départ, allongé sur le ventre, bras tendus le long du corps, jambes jointes. Tout d'abord, soulevez lentement une jambe autant que possible. Nous comptons jusqu'à 10, et si cela fonctionne, alors jusqu'à 20, alors nous abaissons aussi lentement notre jambe. Nous acceptons la position de départ. Après, on fait de même avec le match retour. Ensuite, nous nous reposons, allongés dans la position de départ. Au repos, nous comptons également jusqu'à 10-20. Ensuite, nous répétons à nouveau l'exercice avec chaque jambe à tour de rôle. Nous effectuons l'exercice au moins 5 fois. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous laisser trop emporter par les charges de puissance des jambes, sinon, malgré la brûlure intense du tissu adipeux, en raison de l'augmentation de la masse musculaire, les jambes auront toujours l'air assez massives.
Soit dit en passant, l'exercice "vélo" contribue à moins de renforcement musculaire, mais à une combustion plus intense des graisses dans les jambes.
Faire tourner les pédales
Le vélo d'appartement peut être exécuté en position allongée sur le lit. Pour cela, il suffit de s'allonger sur le dos, de lever les jambes et. . . C'est parti ! Soit dit en passant, si possible, alors un vélo impromptu et imaginaire peut être remplacé par un vélo d'appartement tout à fait réel. Seulement dans tous les cas, vous devez "aller" lentement. L'essentiel n'est pas la vitesse, mais l'effort ! Pas étonnant qu'ils disent : « Plus tu iras calme, plus tu iras loin ! Dans ce cas, il est plus pertinent que jamais !
Tous les exercices ci-dessus aideront à atteindre le résultat souhaité si vous les effectuez systématiquement. Cependant, il ne faut pas s'attendre à un effet instantané.
Mais comment perdre du poids rapidement dans ses jambes? Par exemple, un événement important est attendu dans un futur proche, où j'ai vraiment envie de me montrer dans toute sa splendeur ! Essayons de réparer nos jambes en seulement une semaine.
Pour obtenir les résultats les plus rapides, en plus de l'exercice, vous devrez suivre un régime spécial.
2. Inclusion dans le régime de certains aliments
La perte de jambes est facilitée par l'utilisation des boissons suivantes : lait, thé sans sucre (noir ou vert), thé au lait. Le thé au lait est en fait du thé vert, infusé avec du lait et infusé pendant un certain temps avec du miel ajouté. De plus, l'utilisation d'eau minérale à raison d'au moins deux litres par jour et de tout jus, à l'exception du jus de raisin, contribue également à réduire le volume des jambes.
Aliments conseillés pour maigrir des jambes : fromage blanc allégé, n'importe quel fruit, pommes de terre en chemise, poulet bouilli (de préférence des blancs de poulet bouillis).
Bien sûr, vous devriez éviter de manger des aliments gras et riches en calories. Il est préférable de ne tenir qu'une semaine sur les produits spécifiés, puis le résultat vous plaira. Ces produits alimentaires peuvent être combinés dans différentes proportions et combinés selon votre goût.
3. Mener des procédures individuelles
Les massages et les enveloppements corporels ne doivent pas être négligés. Le fait est que le massage aide à détendre les muscles et que l'enveloppement aide à les réchauffer. L'effet combiné de ces procédures conduit à une combustion intense des graisses et, par conséquent, à une perte de poids des jambes.
Outre le respect de toutes les règles, il faut garder à l'esprit que les jambes semblent parfois plus pleines qu'elles ne le sont en réalité, non pas à cause d'un excès de tissu adipeux, mais à cause d'un gonflement. Cela s'applique généralement aux personnes ayant un "emploi sédentaire". Dans ce cas, la marche ordinaire viendra à la rescousse. Et plus vous marchez, mieux c'est. La marche permet non seulement de maintenir le tonus des jambes, mais aussi d'améliorer et de renforcer le corps dans son ensemble.
De plus, toutes mesures d'amaigrissement qui ne sont pas dangereuses pour le corps contribuent à l'amaigrissement des jambes, car avec une diminution de poids, notre corps diminue de volume partout, y compris les jambes perdent également du poids.
Vous savez maintenant exactement quoi faire pour perdre du poids sur vos jambes. C'est à vous! Bonne chance!